A Tem como objetivo desenvolver a resistência aeróbia através de corridas longas, sem intervalos, recomendando-se que a intensidade seja de baixa a moderada.

B Existe uma alternância de ritmos de forma intencional. Os períodos de menor intensidade não significam intervalos de recuperação.

C Objetiva o desenvolvimento da potência aeróbia e da endurance específica intermitente.

D Os métodos contínuos não são de grande valia para modalidades de endurance.

E Este método tem como característica a divisão em estações.